Conas is féidir leat meáchan a chailleadh

Is comhlacht álainn, sláintiúil, toned an aisling ag beagnach gach duine. Tagann punt breise faoi deara agus go héasca, ach bíonn sé deacair iad a scaradh leo. Ar thóir an chuma idéalach, tá siad siúd atá ag cailleadh meáchain réidh le haghaidh rud ar bith: troscadh, béilí íseal-calorie, ullmhóidí speisialta, workouts uileghabhálach. Ligfidh sé seo go léir, ar ndóigh, duit cúpla punt a chailleadh, ach fillfidh siad díreach tar éis dheireadh an aiste bia. Níos mó fós.

glasraí, torthaí an eochair do meáchain caillteanas rathúil

Is í an chur chuige ceart, cuimsitheach an eochair do meáchain caillteanas rathúil. Conas meáchan a chailleadh i gceart, cad iad na modhanna éifeachtacha atá ann, cén modh is simplí, is éasca agus is éifeachtaí a labhróidh muid san alt seo.

Cad is meáchain caillteanas

Scríobhadh líon mór leabhar, alt faoi meáchain caillteanas, lámhachadh cláir faisnéise, tionóladh léachtaí, seimineáir ghréasáin, maratóin. Mar sin féin, níl a fhios ag go leor cad é meáchain caillteanas, cad iad na huirlisí agus na modhanna a úsáidtear, conas dul i gceart leis an bpróiseas.

laghdú ar an gcoim mar thoradh ar meáchain caillteanas

Tagraíonn meáchan a chailleadh do mheáchain caillteanas d'aon ghnó nó d’aon ghnó. Is féidir an próiseas seo a bheith mar thoradh ar mhian pearsanta duine, imthosca ar bith, fadhbanna sláinte, staid shí-mhothúchánach. Is de bharr na gcúiseanna seo a leanas meáchan a chailleadh i bhformhór na gcásanna:

  • fonn claochlú, fáil réidh le coimpléisc, a bheith féinmhuiníneach;
  • fonn saol a athrú, fáil réidh le droch-nósanna áirithe;
  • Is mian le
  • a bheith níos sona, grá a fháil, comhpháirtí. Is gnách go gcuireann daoine atá róthrom an milleán ar phunt breise as na teipeanna go léir;
  • ag iarraidh a bheith níos sláintiúla, cúrsa na ngalar ainsealach a mhaolú, an córas imdhíonachta a neartú.

Dar leis an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte, tá thart ar 30% de dhaonra an domhain ag fulaingt ó róthrom.

Is gá déileáil leis an bhfadhb seo. Is é an rud is mó ná iarracht a dhéanamh meáchan a chailleadh go tapa, a bheith foighneach, an treo ceart a roghnú. Ní bheidh ach dochtúir cáilithe in ann an chóireáil cheart a roghnú, ina mbeidh cailliúint meáchain gníomhach, ach gan dochar don tsláinte.

Conas meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia - rialacha agus prionsabail

Is féidir cailliúint meáchain éifeachtach sa bhaile má théann tú chuig an bpróiseas go hinniúil: staidéar a dhéanamh ar fhaisnéis faoi chothú, gníomhaíocht choirp, gnéithe síceolaíochta. Is é an rud is mó ná rudaí a ruaigeadh, meáchan a chailleadh de réir a chéile. Ansin ní gá duit cloí le réim bia docht áirithe. Athruithe beaga ar aiste bia, gníomhaíocht choirp laethúil a chur leis, roinnt nósanna a athrú - beidh sé seo go leor chun meáchan a chailleadh.

is féidir le bean saille meáchan a chailleadh gan dieting

Tugann cothaithigh treoir ghearr, comhairle uilíoch ar a bhfuil cailliúint meáchain bunaithe. Ag cloí leis na rialacha seo, beifear in ann an méid punt breise a laghdú agus sláinte a fháil. Ach ní féidir ach síciteiripe a úsáideann teicníc speisialta, a úsáidtear go minic i gclinicí meáchain caillteanais, an saol a athrú ó bhonn:

  1. Ná déan cult as bia. Tá sé riachtanach chun beogacht an choirp a chothabháil, chun easnamh vitimíní, mianraí, cothaithigh a athlánú. Ba chóir go dtabharfadh sé mothúcháin dearfacha, ach gan níos mó. Moltar pléisiúr a fháil ó rudaí eile: dul chuig an amharclann nó chuig an bpictiúrlann, bualadh le cairde, caitheamh aimsire.
  2. Ba chóir go mbeadh bia blasta agus cócaráilte go maith. Moltar duit ithe timpeall cúig huaire sa lá: trí phríomhbhéile agus dhá shneaiceanna. Tá cosc dian ar troscadh.
  3. Méid leordhóthanach uisce óil glan go laethúil. Glacann sé páirt i ngach próiseas meitibileach, cuireann sé deireadh le tocsainí agus tocsainí a chur chun cinn.
  4. Codladh sláintiúil. Ba chóir do dhuine fásta codladh 6-7 uair an chloig ar a laghad sa lá. Spreagann táirgeadh hormóin struis gan dóthain codlata a fháil. Déanann an corp iarracht é seo a chur ina cheart, tagann mothú mór ocrais chun cinn. De réir taighde, itheann daoine nach bhfaigheann go leor codlata 40% níos mó calraí in aghaidh an lae.
  5. Rest. Tar éis lá crua ag an obair, ní mór duit scíth a ligean, scíth a ligean, téarnamh agus téarnamh. Is féidir é seo a dhéanamh ar bhealach ar bith a thugann mothúcháin dearfacha: téigh go dtí an linn snámha, tabhair cuairt ar an seomra aclaíochta, téigh ag siúl, bualadh le cairde.
  6. Cumas déileáil le mothúcháin. Go háirithe go minic bíonn daoine ag "urghabháil" strus. Is gá foghlaim conas déileáil le cásanna deacra, chun fáil réidh le diúltachas ar bhealaí eile. Is é an rogha is fearr ná dul i gcomhairle le síceolaí.
  7. Gníomhaíocht choirp. Beidh hiking leordhóthanach i dtosach. Is bealach maith é seo chun meitibileacht a bhrostú, an corp a shaibhriú le hocsaigin, agus mothúcháin dearfacha a fháil. De réir mar a chailleann tú meáchan, moltar cleachtaí bogshodar, neart a chur leis.

Is é an bealach is éifeachtaí le meáchan a chailleadh ná glacadh leat féin agus grá a thabhairt duit ag nóiméad faoi leith, le do mheáchan reatha.

Cad é an baol go n-éireoidh leis an ocras nó laghdú géar ar iontógáil calraí

Is é an bealach is fearr le meáchan a chailleadh ná trí ithe i gceart. Tá sé codánach, comhdhéanta de 4-6 bhéile, tá sé cothromaithe, cuirtear riachtanais an choirp maidir le vitimíní, mianraí, cothaithigh san áireamh. Ach go minic déanann siad siúd a chailleann meáchan a ndícheall torthaí a bhaint amach chomh tapa agus is féidir, dul i muinín aistí bia gasta, a bhfuil aiste bia íseal calraí acu.

tá troscadh agus meáchan a chailleadh contúirteach don chorp

Meastar gurb é an modh seo chun meáchan a chailleadh sa bhaile an ceann is contúirtí. Le troscadh fada, níos mó ná dhá lá, spreagtar meicníochtaí cosanta sa chorp. Níl fuinneamh, cothaithigh ag an gcorp, agus mar sin tosaíonn sé iad a bhaint as acmhainní inmheánacha. Tá scriosadh fíocháin, lagú matáin, tá na hairíonna seo a leanas le feiceáil:

ocras leanúnach
  • ;
  • pian
  • sa bolg;
  • apathy, dúlagar;
  • caillteanas fuinnimh, meadhrán, nausea;
  • laghdaigh
  • díolúine, tarlú tógálach, slaghdáin, géarú ainsealach;
  • Athraíonn
  • i gcáilíocht an chraiceann: bíonn sé flabby, bíonn roic le feiceáil;
  • Athruithe
  • ar leibhéil hormónacha, rud atá contúirteach go háirithe do mhná;
  • Laghdaigh
  • an cumas meabhrach.

Tá an liosta seo ollmhór, caithfear éifeachtaí troscadh, meáchain caillteanas tapa a cheartú thar thréimhse fhada. Go minic, ní féidir ach speisialtóirí, cóireáil fadtéarmach d’othair chónaitheacha cabhrú leat.

Carbaihiodráití a bhaint den roghchlár - an chéad chéim chun meáchain caillteanas tapa

Tá meáchan a chailleadh go tapa, mar a thuairiscítear thuas, thar a bheith contúirteach don tsláinte. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh meáchain caillteanas de réir a chéile. Is é an bealach is éifeachtaí nósanna nua a thabhairt isteach céim ar chéim, céim ar chéim. Ansin beidh am ag an gcomhlacht oiriúnú, ní bheidh strus air.

le haghaidh meáchain caillteanas, bainimid carbaihiodráití as an aiste bia

Is é an chéad chéim chun meáchan a chailleadh ná carbaihiodráití a dhíchur ón roghchlár laethúil. Is iad príomhfhoinse an fhuinnimh iad, an chúis is mó le breis-mheáchain a fháil. Mar thoradh ar laghdú ar a líon, úsáidfidh an comhlacht foinsí cúltaca - taiscí saille.

Tá dhá ghrúpa carbaihiodráití ann:

  1. Simplí nó furasta a dhíleá. Déanann an corp iad a phróiseáil go tapa, dul isteach sa tsruth fola láithreach, agus léim i siúcra. Ardaíonn an fuinneamh sa chorp láithreach, ach ar feadh tréimhse ghearr amháin. Nuair a chobhsaíonn an leibhéal glúcóis san fhuil, beidh ocras, tuirse ar an duine arís. Is iad seo earraí bácáilte, táirgí bácúis agus milseogra, milseáin, deochanna milis carbónáitithe, táirgí leathchríochnaithe, mearbhia.
  2. Coimpléasc
  3. . Is éard atá iontu eilimintí ceimiceacha mar stáirse, glycogen, snáithín. Le haghaidh díleá, miondealú ar charbaihiodráití an ghrúpa seo, tá einsímí speisialta ag teastáil. Tá an próiseas comhshamhlaithe mall, gan borradh i glúcós fola. Mar thoradh air sin, mothú fadtéarmach ar iomláine.

Conas is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa? Féadfaidh tú carbaihiodráití simplí a eisiamh, ach cinn casta a chur leis, lena n-áirítear gránaigh, gránaigh, glasraí, torthaí. Beidh éifeacht dhearfach ag bia den sórt sin ar an gcorp, soláthróidh sé substaintí úsáideacha dó. Ach léiríonn cleachtas nach n-éiríonn ach le 5% díobh siúd a chailleann meáchan meáchan a chailleadh sa bhaile. I bhformhór na gcásanna, teastaíonn cur chuige comhtháite, cúrsa síciteiripe. Ní féidir leat a dhéanamh gan cabhair ó speisialtóirí.

Is é an dara céim chun meáchan a chailleadh ná níos mó próitéine a ithe

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile? Cuir bianna próitéine le do réim bia. Is é próitéin an bloc tógála do chealla. Is uaidh a bhíonn matáin, tendons, agus orgáin inmheánacha comhdhéanta. Cinnteoidh comhlíonadh an norm próitéine cailliúint meáchain seasmhach, coimeádfaidh sé leaisteachas craiceann, fáil réidh le marcanna stráice agus cellulite.

is céim chun meáchan a chailleadh é próitéin a ithe

Ríomhtar an norm próitéine ina n-aonar do gach duine. Cuirtear airde, meáchan, aois, leibhéal na gníomhaíochta corpartha san áireamh. De ghnáth tógtar thart ar 1-1. 5 gram in aghaidh an chileagraim meáchain. Ní féidir le cothaitheoir an figiúr cruinn a rá ach, bunaithe ar shonraí taighde, anailísí, scrúduithe.

Tá na príomh-mhodhanna chun meáchan a chailleadh bunaithe ar bhianna próitéine a thabhairt isteach. Tá sé tábhachtach go háirithe do lúthchleasaithe a ndóthain próitéine a ithe chun mais muscle a mhéadú. Faightear an chuid is mó den phróitéin sna bianna seo a leanas:

  • feoil éanlaithe clóis: sicín, turcaí, lacha;
  • feoil dhearg: muiceoil, mairteoil;
  • farraige, iasc abhann;
  • bia mara
  • ;
  • pischineálaigh
  • uibheacha sicín
  • ;
  • cáis chrua, cáis teachín.

Is é an bealach is tapa, is éifeachtaí le meáchan a chailleadh ná le haiste bia próitéine. Ach caithfidh dochtúir é a fhorordú, in éineacht le hoiliúint. Tá sé seo mar gheall ar bhearta sábháilteachta: cuireann barraíocht próitéine ualach tromchúiseach ar na duáin, cuireann sé isteach ar an ae. Is gá é a sheiceáil go rialta, chun na tástálacha cuí a dhéanamh.

Ól go leor uisce chun meáchan a chailleadh go tapa gan dul ar aiste bia

Má tugadh an dá riail roimhe seo isteach, bhí am ag an gcomhlacht dul i dtaithí orthu, is féidir leat an tríú comhlíonadh leis an gcóras óil a thabhairt isteach. Ríomhtar an ráta ina n-aonar do gach ceann, de ghnáth thart ar 30 ml in aghaidh an chileagraim meáchain.

ól go leor uisce chun meáchan a chailleadh go tapa

Chun meáchan a chailleadh go tapa, tá sé riachtanach fanacht hiodráitithe. Tá roinnt cúiseanna leis seo:

  • uisce bainteach le meitibileacht, luasghéadaíonn sé imoibrithe ceimiceacha;
  • laghdaíonn uisce
  • ocras;
  • Cuidíonn uisce
  • leis an gcorp a ghlanadh, tocsainí, tocsainí a bhaint;
  • Feabhsaíonn uisce
  • riocht an chraicinn, méadaíonn sé leaisteachas, daingne;
  • Laghdaíonn uisce
  • an baol galar cardashoithíoch;
  • Feabhsaíonn uisce
  • díleá, laghdaíonn sé an baol constipation, bloating;
  • Méadaíonn uisce
  • díolúine, méadaíonn sé friotaíocht nádúrtha an choirp i gcoinne víris agus ionfhabhtuithe.

Cuideoidh comhlíonadh na dtrí riail thuas leat meáchan a chailleadh go suntasach i seachtain, do chorp a fheabhsú, riocht do chuid gruaige, tairní agus do chraiceann a fheabhsú.

Colon cleanse - an ceathrú céim chun leanness

Conas meáchan a chailleadh go tapa i gceann seachtaine? Úsáid gach ceann de na modhanna thuas. Le chéile, oibríonn siad níos fearr, treisíonn siad tionchar dearfach a chéile. Ní bheidh tú in ann a dhéanamh gan na intestines a ghlanadh.

Cuireann

Glantachán colon eisfhearadh feces chun cinn, feabhsú peristalsis - gluaiseacht dramhaíola. Feabhsaíonn an nós imeachta seo an díleá: ionsúitear an chuid is mó de na vitimíní, na cothaithigh, na micrea-agus na macraileachtaí sna intestines. Cuireann dramhaíl gan chóireáil, gan chóireáil, isteach air seo, agus sin an fáth gur gá iad a bhaint.

tá gá le táirgí glantacháin bputóg le haghaidh meáchain caillteanas

Creideann mórchuid na ndaoine a chailleann meáchan go naive go gcuideoidh laxatives a thógáil leis an bhfadhb seo a réiteach. Ach a mhalairt ar fad, cuirfidh siad an scéal in olcas, cuirfidh siad díhiodráitiú ar an gcorp, láisteadh cothaithigh. Is éard atá i gceist le glanadh na bianna seo a leanas a chur le do réim bia laethúil:

bran
  • , snáithín tirim;
  • decoctions luibhe
  • ;
  • gránaigh
  • , gránaigh;
  • Glasraí
  • a bhfuil cion ard snáithín cothaithe, snáithín iontu;
  • síolta lín
  • ;
  • Táirgí bainne coipthe
  • ;
  • Ola glasraí
  • .

Trí tháirgí den sórt sin a chur leis an mbiachlár laethúil soláthrófar glanadh mín, normalú an díleá, agus luasghéarú meitibileachta.

Ag ithe Saillte Sláintiúla le haghaidh Caillteanas Meáchan

Meallann a lán aistí bia lena n-ainmneacha: “meáchan a chailleadh i seachtain”, “ná cuir ach trí tháirge as an réim bia, agus caillfidh tú meáchan”, “meáchan a chailleadh le druga speisialta”. Meallann na ceannlínte seo daoine atá róthrom chun aistí bia radacacha contúirteacha a ghlacadh a bhféadfadh iarmhairtí do-athraithe a bheith leo. Dearbhaíonn cothaitheoirí d’aon toil: "tá an meáchain caillteanas is éifeachtaí ceart, de réir a chéile. "Agus ní féidir leat a dhéanamh gan saillte sláintiúla.

olaí glasraí le haghaidh meáchain caillteanas

Tá líon mór feidhmeanna sa chorp ag saillte. Tá baint acu le próisis meitibileach, is cuid de chealla iad, agus soláthraíonn siad obair a lán córas. Is é an rud is mó ná comhlíonadh an norm. Is féidir leat é féin a ríomh trí áireamhán ar líne a úsáid nó teagmháil a dhéanamh le speisialtóir cáilithe. Inseoidh sé duit cad é is fearr saillte sláintiúla a chomhcheangal le, cén fhoirm, agus an méid ba chóir a ithe. Ba cheart aird ar leith a thabhairt ar na táirgí seo a leanas:

iógart
  • ;
  • cáis
  • ;
  • olaí glasraí
  • ;
  • cnónna
  • , síolta;
  • im peanut
  • ;
  • avocado;
  • ológa
  • , ológa;
  • uibheacha sicín
  • (buíocáin);
  • iasc sailleach
  • .

Tá neart calraí i roinnt bianna. Tá sé riachtanach gach cuid a mheá, dialann bia a choinneáil, agus gach rud a itheann tú i rith an lae a chur san áireamh.

Conas meáchan a chailleadh go tapa do bhean? Ná bain tú féin de na táirgí riachtanacha, déan an roghchlár iomlán, éagsúil, cothaitheach. Is iad na bealaí is fearr le meáchan a chailleadh ná iompar ithe a normalú, nósanna sláintiúla nua a chothú.

Ualaí spóirt chun matáin a neartú

Conas meáchan a chailleadh go han-tapa? Gníomhaíocht choirp a nascadh leis an soláthar cumhachta ceart. Féadfaidh tú oibriú amach sa bhaile, saor in aisce, ní gá ballraíocht sa ghiomnáisiam a cheannach. Cé gur dreasacht bhreise é roinnt daoine a gcuid airgid féin a infheistiú, tá cúis ann gan ranganna a chailleadh.

ualaí spóirt le haghaidh meáchain caillteanas

Ní leor aon mhian amháin "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh", beidh ort a lán iarrachtaí a dhéanamh, na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh:

  1. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit traenáil 3-4 huaire sa tseachtain.
  2. Is é an bealach fíor le meáchan a chailleadh ná do workouts a choinneáil fada. Tá sé cruthaithe ag staidéir iomadúla gurb é workouts aeróbach níos faide ná 40 nóiméad an bealach is fearr chun figiúr do bhrionglóid a bhaint amach.
  3. Ní leor ualaí aeróbach, moltar ualaí cumhachta a chur leis. Is iadsan a thógann an cóirséad matáin, a dhéanann níos doichte an figiúr, agus a fheabhsaíonn an scáthchruth.
  4. Le linn na hoibríochta, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar an ráta croí, níor cheart go sáródh sé an uasluach incheadaithe. Déantar é a ríomh go garbh de réir na foirmle: 220 - aois i mblianta.
  5. Ba chóir go mbeadh oiliúint
  6. feidhmiúil, ag díriú ar gach grúpa matáin.
  7. Méadaigh an t-ualach de réir a chéile.

Ba chóir aclaíocht a chomhcheangal le réim bia. Tá rialacha áirithe ann maidir le béilí réamh-agus iar-workout. Is fearr a iarraidh ar do dhiaitéiteach atá ag freastal faoi seo, na táirgí seo a chur le do réim bia laethúil.

Cad iad na cleachtaí a chabhróidh leat meáchan a chailleadh?

Tá tacair speisialta cleachtaí le déanamh sa bhaile nó sa seomra aclaíochta. Tá sé inmholta roinnt clár a roghnú do gach grúpa matáin, iad a mhalartú. Ní ligfidh an cur chuige seo duit dul i dtaithí ar ghníomhaíocht choirp, ligfidh sé duit an toradh is fearr a fháil.

brú-suas aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas

Maidir le ranganna beidh ort:

Éadaí spóirt compordach
  • ;
  • an coisbheart ceart, ag brath ar an gcineál oiliúna;
  • mata gleacaíochta
  • ;
  • dumbbells
  • , bandaí leaisteacha folláine, bandaí frithsheasmhachta - roghnaítear trealamh breise ag brath ar aidhmeanna na hoiliúna, na roghanna pearsanta.

Conas meáchan a chailleadh go héifeachtach i gceann seachtaine? Comhcheangail cothú agus aclaíocht rialta. Ba chóir go mbeadh siad 3-4 huaire sa tseachtain, ag comhcheangal aeróbaice, neart agus síneadh. Is fearr más coimpléasc lán-chuimsitheach é a mhaireann uair go leith, lena n-áirítear:

  1. Cleachtaí don limistéar bhoilg: cineálacha éagsúla cineálacha chun an preas uachtarach agus íochtarach, rectus agus matáin an bhoilg oblique a oibriú amach.
  2. Cleachtaí do na masa, na cromáin: téad léim, cosa ag luascadh go dtí na taobhanna, anonn is anall, squats, lunges.
  3. Cleachtaí do na hairm, an cúl uachtarach. De ghnáth, déantar iad le dumbbells. Ba chóir go n-oibreodh sé amach na biceps, triceps, an limistéar idir na lanna ghualainn.

Is féidir coimpléisc den sórt sin a fháil ar an Idirlíon. Ach ar dtús, is fearr dul chuig teagascóir folláine gairmiúil, chun an teicníc aclaíochta a mháistir. Cabhróidh sé seo le gortú a sheachaint agus toradh maith a fháil.

Na cleachtaí caolaithe bhoilg agus cliath is éifeachtaí do mhná

Is fadhb do go leor mná taiscí boilg agus cliatháin. Tá go leor cúiseanna leis seo:

predisposition géiniteach
  • ;
  • meitibileacht mall
  • ;
  • stíl mhaireachtála neamhghníomhach
  • ;
  • Éagothroime hormónach
  • ;
  • bia ard-carbaihiodráite;
  • overeating
  • ;
  • fadhb staidiúir
  • ;
  • Strus
  • .

Tá sé tábhachtach go háirithe do bhean breathnú foirfe i gcónaí, gúnaí daingean a chaitheamh, na héadaí is fearr léi. Is furasta fáil réidh leis an bolg agus na taobhanna, cabhróidh gníomhaíocht choirp. Moltar na cleachtaí seo a leanas a áireamh sa choimpléasc:

  • An stoc a ardú.
  • Ag ardú cosa díreacha.
  • Crunches oblique áit a shroicheann an uillinn chlé i dtreo na glúine ceart. Agus a mhalairt.
  • "rothar" a fheidhmiú.
  • Plank ar airm dhíreacha, forearms.
  • Lúbfaidh
  • Taobh.
  • "folús" a fheidhmiú.
casadh oblique a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas

Is í an eochair aclaíocht a dhéanamh go rialta. Chun an toradh a fheabhsú, cabhróidh nósanna imeachta speisialta, sraith ghairmiúil cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas i gcomhar le síciteiripe, arna chumadh go cumasach ag speisialtóir.

Aiste bia samplach le haghaidh meáchain caillteanas tapa sa bhaile

Ba cheart cothú le haghaidh meáchain caillteanas a chothromú, freastal ar riachtanais an choirp maidir le cothaithigh, vitimíní agus mianraí. Breathnaímid ar roghanna éagsúla maidir le béilí bunúsacha agus sneaiceanna.

cothú cothromaithe le haghaidh meáchain caillteanas
Bricfeasta
  1. Leite ríse, úll, caife.
  2. Ceapaire
  3. Ceapaire cáise, tae glas.
  4. Min choirce, banana, tae líomóide.
  5. Leite ruán, caora, tae glas.
  6. Omelet le oinniúin, trátaí.
Lón
  1. Éisc le garnish cóilis.
  2. Anraith sicín, sailéad glasraí úr.
  3. Rís le glasraí.
  4. Anraith piseanna, tósta seagal.
  5. Iasc bácáilte, leitís.
Dinnéar
  1. Cíche sicín maisithe le sailéad úr nó glasraí bácáilte.
  2. filléad Tuirc, glasraí úra, tae luibhe.
  3. Bia mara, sailéad glasraí úr.
  4. Muiceoil bácáilte le beagán cáise, glasraí úra.
  5. Prátaí sicín agus bácáilte.
Sneaiceanna
  1. Tósta, ubh, trátaí.
  2. Cáis teachín le mil.
  3. Grapefruit, tae glas.
  4. Úll, cuid bheag d’aon chnónna, tae glas.
  5. Casaról cúir, aon tae.

Is féidir leat na miasa is fearr leat a chur leis an mbiachlár i gcónaí, is é an rud is mó ná an t-ábhar calraí, an cóimheas idir próitéiní, saillte, carbaihiodráití a urramú.

Bath, an cúntóir meáchain caillteanais é

Cuirfidh

Bath, i dteannta le modhanna eile, dlús leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, an iomarca sreabhán, tocsainí, tocsainí a bhaint. Tá na buntáistí seo a leanas aige:

Cuireann
  • scíth a ligean ar na matáin, go háirithe úsáideach tar éis dian-oibre;
  • Cuidíonn
  • le meitibileacht a bhrostú;
  • Feabhsaíonn
  • riocht an chraicinn;
  • Cuidíonn
  • le saill choirp a laghdú;
  • Cuireann
  • athnuachan, feabhsú sláinte an choirp chun cinn;
  • Laghdaíonn
  • goile.
luasann an sabhna an próiseas chun meáchan a chailleadh

Is é an rud is mó ná é a úsáid i gceart. Lá roimh an gcuairt atá beartaithe, moltar bianna sailleacha, friochta, an-salainn a thabhairt suas a choinníonn uisce sa chorp. Is fearr tosú le cith gearr, thart ar thrí nóiméad, codarsnachta. Ullmhóidh sé seo an craiceann agus cuirfidh sé feabhas ar scaipeadh fola. Is fearr fanacht sa dabhach ar feadh 5-10 nóiméad, ag brath ar an gcaoi a mbraitheann tú. Is féidir leat críochnú le suathaireacht meala, scrobarnach coirp agus cith codarsnachta.

Stíl Mhaireachtála - Cé ba Chóir é a Athrú

Bíonn tionchar mór ag stíl mhaireachtála agus nósanna ar an bpróiseas cailleadh meáchain. Tá roinnt catagóirí daoine ann ar chóir dóibh na gnáthrudaí a thabhairt suas, iarracht a dhéanamh athrú. Moltar rogha an diúltaithe a bhaint as:

  • mí-úsáid alcóil;
  • caitheamh tobac
  • ;
  • laxatives a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas;
  • ag úsáid diuretics chun an iomarca sreabhán a bhaint;
  • stíl mhaireachtála neamhghníomhach.

Is gá dea-nósanna a chuireann le feabhsú an stáit agus na sláinte a chur ar bun, céim ar chéim. Is féidir le nuálaíochtaí beaga cabhrú leis seo. Molann saineolaithe na rudaí seo a leanas a dhéanamh:

  1. Faigh réidh le temptations, ná coinnigh milseáin agus alcól sa teach.
  2. Cuir torthaí agus glasraí in áit fheiceálach.
  3. Plean ceannacháin, déan liostaí.
  4. Pleanáil roghchlár ar feadh roinnt laethanta, scríobh síos na comhábhair atá in easnamh ar an liosta siopadóireachta.
  5. Déan ullmhóidí roimh ré, ciorruithe do sailéid, príomhchúrsaí.
  6. Cuir workouts le do sceideal laethúil.

Ba chóir go gcuirfeadh nósanna athraitheacha lúcháir, ní míchompord, strus. Is féidir leat dul i gcónaí chuig daoine gairmiúla, teacht ar réiteach aonair a ligeann duit gan rud éigin tábhachtach, speisialta a thabhairt suas.

Ullmhóidí

- an fiú é a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas

Is féidir le drugaí dlús a chur leis an bpróiseas meáchain caillteanais, é a shimpliú. Ach caithfidh dochtúir gach druga a fhorordú, tréithe aonair, anailísí a chur san áireamh.

Tá cineálacha éagsúla drugaí meáchain caillteanais ann:

  1. Dóirí saille, gníomhachtúcháin phróisis meitibileach.
  2. Anorectics (drugaí síceatrópacha) a choisceann goile.
  3. Cuireann
  4. ceallalóis, a ghlanann an corp, deireadh le tocsainí chun cinn.
  5. Parapharmaceuticals agus nutraceuticals a chabhraíonn le heasnamh vitimíní, mianraí agus cothaithigh a athlánú.
  6. Laxatives, diuretics.

Ní mholtar drugaí a úsáid gan oideas dochtúra. Tá sé contúirteach do shláinte agus d’fhéadfadh iarmhairtí do-athraithe a bheith mar thoradh air.

Leigheasanna tíre

Is féidir le roinnt leigheasanna tíre cabhrú leat meáchan a chailleadh. Ní mór iad a úsáid go han-chúramach, ach amháin tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir-diaitéiteach. De ghnáth bíonn siad bunaithe ar luibheanna míochaine, taenna, plandaí. Tá táirgí forleathan:

tae glas
  • ;
  • Fínéagar leann úll
  • ;
  • meascán de líomóid agus mil;
  • brat peirsil
  • ;
  • cainéal
  • sinséar
  • ;
  • gairleog
  • ;
  • piobar cayenne
  • .
cuidíonn leigheasanna tíre le meáchan a chailleadh

Úsáidtear insiltí speisialta go minic, bíonn siad ar meisce i rith an lae nó ar maidin ar bholg folamh. De ghnáth bíonn éifeacht chumhachtach diuretic acu. Ní mholtar iad a úsáid gan fianaise dochtúra.

Aschur

Aschur

Is céim thábhachtach i saol gach duine meáchan a chailleadh. Ba chóir go mbeadh sé eagraithe go maith, ag cur san áireamh tréithe an orgánaigh, a stíl mhaireachtála. Is ansin amháin a bheifear in ann fáil réidh leis na cileagraim fuathmhara, sláinte a fheabhsú, agus féinmhuinín a fháil. Is é an rogha is fearr ná teagmháil a dhéanamh le speisialtóir i gclinic meáchain caillteanas. Tá blianta fada taithí acu, in ann plean aonair a fhorbairt, chun an t-othar a mhaoirsiú ar fud. Taispeánann cleachtas go bhfuil meáchain caillteanas le speisialtóir 70-80% níos éifeachtaí ná meáchain caillteanas baile.

Níl i gcothú ach barr an oighir meáchain caillteanas. Bíonn iompar itheacháin i gcónaí i saol duine. Dá bhrí sin, de ghnáth is gá athruithe ar stíl mhaireachtála chun meáchain caillteanas marthanach. Is é fírinne an scéil go n-úsáideann daoine bia go minic mar bhealach chun a staid mhothúchánach a fheabhsú: le cabhair ó milseáin déanann siad pamper orthu féin agus ar a chéile, cumarsáid, scíth a ligean, cúram agus buíochas a ghabháil. Chomh fada agus a bheidh sé amhlaidh, beidh an ró-chaitheamh crochta i gcónaí cosúil le claíomh Damocles thar gach duine. Le 50 bliain anuas, d’éirigh leis an gcine daonna barrachas leanúnach bia a chruthú dó féin. Éilíonn an cás seo athrú ar smaointeoireacht, iompar, nósanna agus traidisiúin - agus mar sin an bealach maireachtála ar fad. Sin é an fáth gur chóir cothú ceart i meáchain caillteanas a chomhcheangal le síceolaíocht agus síciteiripe - chun foghlaim conas tuiscint níos fearr a fháil, spreagadh a choinneáil, nósanna nua a fhorbairt agus déileáil le deacrachtaí ar an mbealach chun meáchain caillteanas. Agus sin nuair a oibreoidh gach rud amach.