Aiste bia íseal-calorie: roghchlár don tseachtain, oidis

bianna caol calorie íseal

Is bealach éifeachtach é aiste bia íseal-calorie chun an iomarca meáchain a chomhrac. Tá sé simplí. Úsáidtear táirgí atá ar fáil agus oidis éasca, ach teastaíonn cur chuige speisialta ó chóras cothaithe den sórt sin, ós rud é go bhfuil an baol ann go mbeidh ocras ort.

Meicníocht caolaithe

Faigheann corp an duine fuinneamh ón mbia a ithimid. Cuireann an easpa calraí a thagann ó bhia iallach ar na cúlchistí saille atá ann a úsáid. Ní féidir ach a leithéid de chás a bheith mar thoradh ar laghdú ar an méid calraí laethúil. I gcás amháin, moltar iontógáil carbaihiodráití a laghdú, sa chás eile - saillte nó próitéiní.

Caithfidh duine níos mó calraí a chaitheamh ná a fhaigheann sé. Chun na críche seo, is gá gníomhaíocht choirp a mhéadú agus cion calraí an aiste bia laethúil a laghdú. Tugann easnaimh chothaithigh rogha don chorp: is féidir leis saille nó próitéin a ithe. Ní mholtar an dara rogha, ós rud é go n-ídítear fíocháin nascacha agus matáin a chomhlíonann feidhmeanna tábhachtacha.

Sna laethanta tosaigh, tarlaíonn cailliúint meáchain mar gheall ar an iomarca uisce agus substaintí díobhálacha a scaoileadh. Mar thoradh ar normalú an díleá tá feabhas ar chomhdhéanamh na fola. Mar thoradh air sin, seachadtar ocsaigin chuig na fíocháin i bhfad níos gasta (braitheann an ráta briseadh síos saille air).

Braitheann éifeachtacht an phróisis ar an iontógáil calraí laethúil agus ar fhad an aiste bia. Le gach seachtain dar gcionn, laghdóidh an meáchan níos moille, de réir mar a fuair an corp réidh le ró-sreabhán agus thosaigh sé ag ithe fíochán adipose.

Prionsabail bhunúsacha aiste bia ar bheagán calraí

Ligfidh cloí go docht leis na rialacha seo duit an toradh a bhaint amach san am is giorra is féidir:

  • Bia codánach. Moltar béilí beaga a ithe 5-6 huaire sa lá.
  • Comhlíonadh an iarmhéid uisce. Ba chóir duit 2-2. 5 lítear de leacht a ól in aghaidh an lae.
  • Níor chóir go mbeadh an méid saille a ídítear in aghaidh an lae níos mó ná 80 g (ba cheart tosaíocht a thabhairt do tháirgí de thionscnamh plandaí).
  • Níor chóir go mbeadh an méid carbaihiodráití casta níos mó ná 100 g in aghaidh an lae (cnónna, torthaí agus glasraí).
  • Ba chóir go mbeadh próitéiní mar bhunús le cothú, ós rud é go ndéantar fíochán matáin a fhoirmiú uathu, agus go gcaitear go leor fuinnimh chun iad a dhíleá.
  • Modhanna ullmhúcháin bia aiste bia: fiuchadh, bácáil, stobhach agus gal.
  • Ba chóir go mbeadh íosmhéid gránaigh agus prátaí sa chéad chúrsa. Cúpla uair sa tseachtain, ceadaítear anraithí a chócaráil le feoil thrua (is é 300 g an méid seirbheála is mó).
  • Tá cead aige 2 ubh bhruite a ithe in aghaidh an lae.
  • Tá carbaihiodráití tapa (milseáin) eisiata go hiomlán ón roghchlár.
  • Tá cosc ar dheochanna alcólacha a úsáid, mar tá a lán calraí iontu.
  • Laghdaítear úsáid bianna ina bhfuil colaistéaról (im, buíocán uibhe, cáis chrua, blonag).
  • Laghdaítear an méid salainn a ídítear go 4 g in aghaidh an lae. Moltar salann iodized a chur in ionad salann simplí.
  • Ba cheart bianna a fheabhsaíonn goile (spíosraí, picil, blastanas, bia stánaithe, meats deataithe) a sheachaint.
  • Chun easnamh na gcothaitheach a athlánú, moltar coimpléisc vitimín a ghlacadh.
  • Ba chóir an dinnéar deireanach a dhéanamh tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata.

Conas cion calraí na miasa a ríomh?

Prionsabail chun luach fuinnimh miasa a ríomh:

  • Is féidir leat faisnéis an táirge ar a phacáistiú a léamh.
  • Cheal pacáistiú, ba cheart duit faisnéis a lorg ar ábhar calraí ar an Idirlíon. Chun toradh níos cruinne a fháil, moltar figiúirí ó roinnt foinsí a chur i gcomparáid lena chéile.
  • Is féidir leat feidhmchláir a bhfuil sonraí acu maidir leis na táirgí go léir a úsáid. Sábhálann sé seo go leor ama.
  • Ba chóir mias casta a dhíchumadh i dtáirgí aonair agus ba chóir gach comhábhar a mheá ar leithligh. Ríomh cion calraí gach táirge agus cuir suas na huimhreacha a fhaightear.

Déantar táirgí a mheá amh amháin. Nuair a bhíonn an mhias réidh, ní dhéantar aon ríomhanna.

Le linn an aiste bia, moltar dialann speisialta a úsáid, inar cheart duit na béilí go léir a itheann tú a iontráil, agus a n-ábhar calraí á gcur san áireamh.

Táirgí Ceadaithe

Ceadaítear na táirgí seo a leanas a áireamh sa roghchlár íseal-calraí:

  • groats (eorna péarla, ruán);
  • feoil thrua, iasc agus éanlaith chlóis;
  • liathróidí feola gaile agus cutlets;
  • bán uibhe;
  • beacáin;
  • anraithí glasraí i brat beagmhéathrais;
  • arán (garbh talún, seagal, le bran);
  • glasraí (amh nó cócaráilte i gcoire dúbailte);
  • torthaí íseal-calorie (oráistí, úlla);
  • deochanna neamh-mhilsithe (tae, caife, sú);
  • táirgí bainne coipthe (kefir, iógart, cáis).

Bianna toirmiscthe

  • pastries saibhir, arán bán;
  • pischineálaigh;
  • prátaí;
  • pasta;
  • bainne, táirgí déiríochta milis agus sailleacha;
  • meats sailleacha agus éanlaith chlóis;
  • ispíní (deataithe agus bruite);
  • bia stánaithe (feoil agus iasc);
  • iasc sailleacha, deataithe agus saillte;
  • buíocáin uibhe, uibheacha scrofa;
  • gránaigh (coirce, rís, semolina);
  • torthaí milis (bananaí, figs, fíonchaora);
  • súnna milis, glóthach, compotes, uachtar reoite, subh, mil;
  • maonáis agus citeal;
  • saillte ainmhithe agus cócaireachta;
  • cócó;
  • ceadaítear cairéid agus beets a ithe i gcainníochtaí teoranta.

Cé mhéad punt is féidir leat a chailleadh?

Braitheann an méid cileagraim a chailltear ar dhéine an aiste bia. Le réim bia measartha, athróidh na huimhreacha ar na scálaí go mall (2-3 kg in aghaidh na seachtaine). Ligeann aiste bia íseal-calorie duit suas le 5 kg a chailleadh i 7 lá.

Cineálacha

Tá na cineálacha aistí bia íseal-calorie difriúil óna chéile maidir le cion calraí an aiste bia laethúil.

Bunúsach bunúsach

Glacann aiste bia cothrom ithe idir 1600 agus 1800 kcal in aghaidh an lae (ag brath ar inscne an duine). De réir a chéile caithfidh an corp dul i dtaithí ar an réimeas nua. Is é aidhm na chéad chéime dul i ngleic le ró-ithe agus an nós a bhaineann le béilí beaga a ithe.

Neaschlár laethúil:

  • bricfeasta - leite eorna bruite in uisce (200 g), úll glas, tae glas gan siúcra;
  • iógart sneaiceanna gan breiseáin (150 ml);
  • lón - brat glasraí (200 g), iasc gaile (150 g);
  • tae tráthnóna - puree torthaí nó sú trátaí (1 ghloine);
  • dinnéar - laofheoil bruite (150 g), sailéad glasraí cóirithe le huachtar géar homemade nó ola olóige (200 g), uisce mianraí fós (1 ghloine).

Ansin, más gá, tugtar isteach aiste bia teoranta ar feadh 2 nó 3 seachtaine.

Measartha teoranta

Glacann an roghchlár teoranta tomhaltas 1100-1200 kcal in aghaidh an lae. Tá an sciar de bhianna próitéine de bhunadh plandaí ag méadú. Maidir leis an meáchain caillteanas is tapa is féidir, is féidir an roghchlár a mhalartú le laethanta troscadh (níos mó ná 3 huaire sa tseachtain).

Roghanna laethanta troscadh:

  • watermelons, úlla, cucumbers (300 g ar feadh 5 bhéile);
  • sailéid glasraí séasúraithe le ola glasraí fuarbhrúite (rois, olóige), uachtar géar nó iógart baile (3 huaire sa lá, 250 g an ceann);
  • bainne agus kefir le cion íseal saille (6 huaire sa lá, 250 ml);
  • kefir (5 huaire 100 g);
  • iasc bruite nó feoil (5 huaire 80-100 g);
  • súnna úr brúite caolaithe le huisce nó le decoction de luibheanna míochaine i gcóimheas 1: 2 (1-1. 5 lítear in aghaidh an lae).

Is é 1 seachtain an fad is fearr is féidir. Is féidir an aiste bia a leathnú ar feadh míosa, de réir a chéile in ionad roinnt bianna, agus a luach fuinnimh á chur san áireamh. Tá roghanna cothromaithe agus measartha oiriúnach do bhéilí íseal-calorie do mhná torracha.

Uasmhéid teoranta (mhór)

Tá an iontógáil bia laethúil idir 600 agus 800 kcal. Tá an roghchlár sách monotonous agus tá feoil nó glasraí bruite ann. Níl an modh seo chun meáchan a chailleadh oiriúnach ach do dhaoine sláintiúla atá beagán róthrom.

Buntáistí agus míbhuntáistí

Buntáistí an aiste bia:

  • Easpa toirmisc dhian. Is féidir leat aon bhia a ithe, ach níor chóir go mbeadh a n-ábhar calraí iomlán níos mó ná an ráta laethúil. Caithfidh tú rogha a dhéanamh idir cuid bheag milseán agus béile mór gan mórán calraí. Cuideoidh an dara rogha leat babhtaí ocrais a sheachaint.
  • Éifeachtacht. Le riachtanas fuinnimh laethúil an choirp a ríomhtar i gceart, imeoidh punt breise go gasta agus gan dochar don tsláinte.
  • Féin-smacht. Forbraíonn an gá atá le cion calraí miasa a ríomh i gcónaí agus bia a mheá an nós na rialacha a leanúint go docht.

In ainneoin an líon mór buntáistí, tá míbhuntáiste ag baint leis an gcóras seo - an gá atá le leabhar nótaí a iompar leat i gcónaí. Is féidir le cruinneas comhaireamh calraí a bheith ina dhúshlán do roinnt daoine, toisc nach meastar go bhfuil meá na súl oibiachtúil.

Fad

Tá an aiste bia teoranta ag fráma ama docht. Braitheann an fad ar ábhar calraí an aiste bia. Is é 5 lá an fad íosta. Ní fhéadfaidh roghanna aiste bia srianta maireachtáil níos mó ná 10 lá, ar shlí eile tá an baol ann go mbeidh sláinte ag dul in olcas.

Más gá, is féidir leat leanúint de mheáchan a chailleadh trí shos míosa a thógáil chun am a thabhairt don chorp cúlchistí cothaitheach a athshlánú agus a athlánú. Tá sé níos éasca regimen measartha a fhulaingt, ach níl sé chomh héifeachtach. Ó thaobh na sláinte de, is é seo an rogha is fearr le haghaidh meáchain caillteanas.

Roghchlár samplach d’aiste bia íseal-calorie le haghaidh meáchain caillteanas

Cuirtear miondealú ar an roghchlár aiste bia íseal-calraí le haghaidh meáchain caillteanas (le h-oidis) do gach lá den tseachtain.

Le linn sneaiceanna, is féidir leat táirgí déiríochta, glasraí agus torthaí beagmhéathrais a ithe i gcainníochtaí beaga (100-150 g). Faoin tráthnóna, laghdaítear gníomhaíocht choirp, agus mar sin beidh breis calraí mar thoradh ar thaisceadh punt breise.

Is é 1200 kcal an t-ábhar calraí laethúil sa chéad lá den réim bia (agus gach ceann ina dhiaidh sin).

Dé Luain

  • bricfeasta: leite ríse (cócaráil 4 tsp, cuir beagán bainne beagmhéathrais agus torthaí triomaithe);
  • snack: úll grátáilte;
  • lón: sailéad cabáiste, anraith sicín;
  • snack tráthnóna: kefir (1-2%);
  • dinnéar: iasc bácáilte, sailéad (cucumbers agus trátaí).

Dé Máirt

  • bricfeasta: uibheacha scrofa (1 buíocán, 2 phróitéin agus bainne beagmhéathrais);
  • snack: cairéid grátáilte;
  • lón: sicín bruite, sailéad (cucumbers, luibheanna);
  • snack tráthnóna: sú trátaí;
  • dinnéar: liathróidí feola mairteola, leitís séasúraithe le ola olóige.

Dé Céadaoin

  • bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais le slisní oráiste;
  • snack: úll bácáilte;
  • lón: glasraí stewed (pumpkin, zucchini, eggplant, cabáiste, cairéid, oinniúin, luibheanna) le mionfheoil sicín a chur leis;
  • snack tráthnóna: oráiste;
  • dinnéar: iasc stewed, sailéad (piseanna glasa agus luibheanna).

Déardaoin

  • bricfeasta: min choirce le caora, draenáilte i mbainne beagmhéathrais;
  • snack: piorra (úr nó bácáilte);
  • lón: anraith (gan aon fheoil), turcaí bruite, sailéad (cóilis, luibheanna, ola olóige);
  • snack tráthnóna: kefir le caora;
  • dinnéar: laofheoil bruite, glasraí meilte (zucchini, trátaí, cairéid, oinniúin).

Dé hAoine

  • bricfeasta: leite ruán agus méid beag bainne agus im beagmhéathrais curtha leis;
  • snack: grapefruit;
  • lón: cutlets sicín, sailéad (cabáiste Síneach, cucumbers úr agus Greens);
  • snack tráthnóna: sú úll;
  • dinnéar: steak éisc (bradán, bradán), trátaí.

Dé Sathairn

  • bricfeasta: leite muiléad le bainne, roinnt torthaí triomaithe;
  • snack: iógart neamh-saill gan breiseáin;
  • lón: anraith le liathróidí feola (laofheoil), sailéad glasraí;
  • snack tráthnóna: bifidokefir le caora úra;
  • dinnéar: uibheacha sicín bruite (2 ríomhaire. ), sailéad (cucumbers, luibheanna).

Dé Domhnaigh

  • bricfeasta: casaról cáise teachín (le 1 ubh amh, caora mionghearrtha nó torthaí);
  • snack: úll grátáilte;
  • lón: cíche cearc (bácáilte nó bruite), glasraí stewed (cabáiste, cairéid, trátaí, piseanna, oinniúin, zucchini);
  • snack tráthnóna: bainne bácáilte coipthe beagmhéathrais;
  • dinnéar: turcaí bruite, cucumbers (2 ríomhaire. ), trátaí (2 ríomhaire).

Ceadaítear an roghchlár a cheartú, ag cloí le bunphrionsabail a ullmhaithe. Is féidir leat na bianna is fearr leat a roghnú agus iad a chócaráil níos minice ná a chéile. Déan cinnte nach sáraíonn an t-ábhar calraí laethúil 1200 kcal.

Ag fágáil an aiste bia

Cuidíonn an bealach ceart ón réim bia leis na torthaí a fhaightear a chomhdhlúthú. Chun seo a dhéanamh, moltar an cion calraí a mhéadú go mall, ach gan dul thar an luach a bhí ann sular cailleadh meáchan.

Sa chéad seachtain, méadaíonn an t-ábhar calraí 10%. Sa dara ceann - faoi 5% eile (mura bhfuil an meáchan tosaithe ag méadú). Caithfidh gníomhaíocht choirp a bheith i láthair gan teip. Tá sé inmholta a bheith san aer úr níos minice, chun iarracht a dhéanamh bogadh níos mó. Ná déan dearmad faoin regimen óil.

Is féidir sneaiceanna a áireamh sa réim bia, ach is féidir a líon agus a n-ábhar calraí a theorannú chun an boilg a shíneadh (níor chóir go mbeadh fónamh níos mó ná 250 g). Más féidir, ba cheart duit leanúint de thomhaltas bianna toirmiscthe a theorannú.

In ionad siúcra, is féidir leat mil nó milseoirí a úsáid, in ionad maonáis, is féidir leat anlann féin-déanta a úsáid bunaithe ar kefir nó iógart. Is féidir salann a chur in ionad spíosraí nó sú líomóide.

Cabhróidh 1 ghloine uisce ar meisce ar bholg folamh le meitibileacht a fheabhsú. Mar thoradh air sin, feabhsaítear obair an chórais gastrointestinal agus cuirtear próisis meitibileach i ngníomh.

Contraindications

Ní mholtar an aiste bia seo a úsáid chun fáil réidh leis an gciseal sailleach i limistéar an bhoilg agus an choim.

Leis an gcóras seo, ar an gcéad dul síos, cailleann an cófra agus na leicne meáchan. Ní bheidh tionchar ag na hathruithe ar an limistéar atá ag teastáil ach faoi dheireadh na seachtaine.

Tá an modh seo chun meáchan a chailleadh contraindicated sna cásanna seo a leanas:

  • leanaí agus ógántacht;
  • aois aibí (tar éis 50 bliain);
  • diall íosta meáchain ón norm;
  • galair ainsealacha a bheith i láthair, go háirithe maidir leis an gconair gastrointestinal.

Oidis aiste bia íseal calraí

Tá oidis éagsúla ann le haghaidh roghchlár íseal-calorie. Tá cead aige do chuid athruithe féin a dhéanamh ar na h-oidis, ach an teorainn laethúil a leanúint.

Casaról cáis teachín

Teastaíonn na comhábhair seo a leanas:

  • cáis teachín beagmhéathrais - 500 g;
  • uibheacha móra sicín - 2 ríomhaire;
  • rísíní - 80 g;
  • aibreoga triomaithe - 3 ríomhaire.

Rialacha cócaireachta:

  • Doirt torthaí triomaithe le huisce te, ansin sruthlaigh go maith.
  • Buail uibheacha go dtí go mbeidh siad cúr, measc le cáis teachín.
  • Meilt aibreoga triomaithe, cuir torthaí triomaithe leis an mais gruth.
  • Aistrigh an comhdhéanamh mar thoradh air go mias bácála.
  • Bácáil ar feadh 30 nóiméad ag 180 ° C.

Cool beagán agus bain as an múnla.

Ratatouille

Comhábhair:

  • zucchini - 1 ríomhaire;
  • eggplant - 1 ríomhaire;
  • trátaí - 5 ríomhaire;
  • oinniún - 1 ríomhaire. ;
  • piobar bulgáiris - 1 ríomhaire;
  • gairleog - 1 clóibh;
  • peirsil - 20 g;
  • ola lus na gréine - 2 tbsp. l. ;
  • salann, piobar dubh talún - chun blas a chur air.

Céimeanna cócaireachta:

  1. Gearr an eggplant, zucchini agus 4 trátaí i slisníní.
  2. Cuimil an eggplant le salann, fág ar feadh 15 nóiméad agus sruthlaigh.
  3. Cuir na glasraí mionghearrtha i sraitheanna i mias bácála.
  4. Gearr an oinniún le luibheanna, déan an piobar agus an trátaí a chopáil go mín.
  5. Fry oinniúin in ola, cuir glasraí mionghearrtha agus luibheanna leis.
  6. Fry na glasraí ar dtús, ansin meileann i cumascóir.
  7. Glasraí séasúir leis an anlann mar thoradh air, clúdaigh an fhoirm le clúdach.
  8. Bácáil ar feadh 40 nóiméad ag 180 ° C.

Éisc bácáilte le glasraí

Chun an mhias a ullmhú, beidh na táirgí seo a leanas ag teastáil uait:

  • piobar dearg - 1 ríomhaire;
  • trátaí - 1 ríomhaire;
  • aol - 1 ríomhaire;
  • filléad trosc (nó aon iasc bán eile) - 500 g;
  • oinniúin - ½ ríomhaire;
  • gairleog - 2 clóibh;
  • spíosraí (basil, piobar dubh, turmeric, peirsil, Rosemary) - chun blas a chur air;
  • ola ológ.

Teicneolaíocht cócaireachta:

  1. Scamh an trátaí agus bain na síolta.
  2. Gearr an trátaí agus an piobar go mín.
  3. Gearr oinniún, basil, gairleog agus peirsil.
  4. Suanbhruith oinniún agus gairleog i bpanna friochadh le 3 tbsp. l. uisce.
  5. Cuir piobar leis, suanbhruith ar feadh 5 nóiméad.
  6. Cuir trátaí, luibheanna mionghearrtha, turmeric agus piobar dubh leis.
  7. Brúigh an sú aoil isteach sa scillet. Suanbhruith glasraí ar feadh 5 nóiméad.
  8. Nigh na filléid éisc agus cuir i mias bácála iad, doirt thar an anlann ullmhaithe, barr le Rosemary.
  9. Cuir in oigheann é réamhthéite go 180 ° C ar feadh 20 nóiméad.

Sicín i mbonn nó i muifíní sicín

Teastaíonn na táirgí seo a leanas:

  • filléad sicín - 500 g;
  • oinniún - 1 ríomhaire. ;
  • bran coirce - 5 tbsp. l. ;
  • ubh sicín - 1 ríomhaire;
  • bainne beagmhéathrais - 100 ml;
  • salann, roimh - chun blas a chur air.

Oideas:

  1. Gearr an fheoil i bpíosaí beaga, meileann i cumascóir in éineacht le oinniúin agus uibheacha.
  2. Doirt an bran le huisce agus lig dó at (10-15 nóiméad).
  3. Measc bran le mionfheoil, salann agus piobar.
  4. Déan an comhdhéanamh a dháileadh i múnlaí silicone, a chur san oigheann, réamhthéite go 180 ° C, ar feadh 25 nóiméad.

Tá meán-ábhar calraí muifín ó 105 go 110 kcal. Is é an méid próitéine in 1 fónamh ná 17 g.

Rollaí cabáiste líonta aiste bia le beacáin

Teastaíonn na comhábhair seo a leanas:

  • cabáiste bán - 200 g;
  • cairéid - ½ ríomhaire;
  • champignons - 5 ríomhaire;
  • trátaí - 1 ríomhaire;
  • cáis feta - chun blas a chur air;
  • salann agus piobar dubh - chun blas a chur air;
  • oinniúin - 1 ríomhaire;
  • gairleog - 2 clóibh.

Teicneolaíocht cócaireachta:

  1. Chop champignons, oinniúin agus trátaí.
  2. Grán gairleog agus cairéid.
  3. Aistrigh an bia ullmhaithe chuig an bpanna.
  4. Cuir suanbhruith ar theas íseal (le huisce, gan ola a chur leis).
  5. Séasúr le salann, piobar, cuir spíosraí leis chun blas a chur air.
  6. Cuir na duilleoga cabáiste in uisce fiuchta, cócaráil go dtí go mbíonn siad bog.
  7. Bain glasraí as brat.
  8. Cuir an líonadh ar gach bileog agus timfhilleadh.
  9. Aistrigh na rollaí cabáiste ullmhaithe go dtí friochtán domhain (nó sáspan) agus doirt an brat thairis.

Vinaigrette aiste bia

Chun an vinaigrette a ullmhú, teastaíonn na táirgí seo a leanas uait:

  • fréamh soilire beag - 1 ríomhaire. ;
  • cairéid - 1 ríomhaire;
  • beets - 1 ríomhaire;
  • cucumbers picilte - 1-2 ríomhaire;
  • oinniún - 1 ríomhaire. ;
  • piseanna glasa - 3 tbsp. l. ;
  • ola glasraí - 1 tbsp. l. ;
  • salann chun blas a chur air.

Céimeanna cócaireachta:

  1. Ba chóir na fréamhacha amha go léir a réamh-bhácáil i scragall ar feadh 1 uair ag 200 ° C.
  2. Peel glasraí.
  3. Gearr na cairéid i gciúbanna beaga, doirt isteach i mbabhla.
  4. Gearr an fhréamh soilire ar an mbealach céanna agus cuir leis na cairéid.
  5. Cuir beets mionghearrtha leis.
  6. Is féidir cucumbers a scafa (má tá siad crua). Gearr i gciúbanna é, doirt isteach i colander agus lig don sáile draenáil. Ansin comhcheangail leis an gcuid eile de na glasraí.
  7. Cuir oinniún mionghearrtha agus piseanna glasa leis.
  8. Séasúr le ola glasraí, corraigh. Cuir salann leis más gá.

Is é an cion calraí de 1 chuid ná 188 kcal. Tá an difríocht idir an vinaigrette seo agus an ceann clasaiceach in éagmais prátaí. Cuirtear soilire nó piseanna bruite (nó pónairí) ina ionad. Is féidir piseanna a úsáid úr agus reoite.

Ba chóir cucumbers (picilte nó picilte) a ullmhú gan leasaithigh (fínéagar, siúcra, aigéad aicéataililealicileach). Is féidir Sauerkraut a chur leis más mian. Le haghaidh cóirithe, is féidir leat olaí éagsúla a úsáid: sesame, olóige, arbhar. Is féidir oinniúin a chur in ionad cinn glasa.