An aiste bia ketogenic le haghaidh meáchain caillteanas: conas gan dochar a dhéanamh duit féin?

Is iomaí aistí bia cúram sláinte is féidir a oiriúnú chun críocha eile cosúil le meáchain caillteanas. Ina measc seo tá an aiste bia ketogenic aitheanta, a úsáideadh ar dtús chun titimeas a chóireáil i leanaí. Cad é atá ann, agus conas a chuidíonn sé le fáil réidh le punt breise?

Gnéithe den réim bia ketogenic

bianna don réim bia ketogenic

Tá sé in úsáid sa leigheas le breis agus dosaen bliain, agus go dtí gur tháinig drugaí speisialta antiepileptic, bhí sé fós mar an príomh-mhodh chun sláinte leanaí breoite a cheartú. Ag deireadh an 20ú haois, mhéadaigh an spéis ann arís, de réir mar a d’fhorbair roinnt othar friotaíocht drugaí. Is é pointe an chothaithe leighis ná iallach a chur ar an gcomhlacht a chuid saillte féin a úsáid mar fhoinse fuinnimh. De ghnáth imríonn carbaihiodráití an ról seo, ach mura bhfuil go leor díobh sa réim bia, níl aon rogha ag an gcomhlacht ach saill a thiontú, aigéid shailleacha agus coirp céatóin a fháil uaidh.

Cuidíonn staid na céatóis, ina méadaíonn líon na gcorp céatóin san fhuil, le minicíocht na n-urghabhálacha epileptic a laghdú. Ghlac na daoine a bhí ag iarraidh meáchan a chailleadh le fada an lá agus gan aon leas a bhaint as an aiste bia íseal-carb seo. Tá sé léirithe ag cleachtas go mbuaileann sé go mór ar chórais bia beagmhéathrais, toisc go gceadaíonn sé duit luach fuinnimh an aiste bia a laghdú 1000 kcal nó níos mó. Agus inniu meastar gurb é an rud is fearr is féidir le haghaidh meáchain caillteanas, ach níl gach rud chomh simplí. Ionas go n-imeoidh an saille, caithfidh an aiste bia príomhriachtanas amháin a chomhlíonadh - caithfidh duine fuinneamh a fháil ó bhia níos lú ná mar a chaitheann sé. Tugann sé seo le tuiscint go bhfuil méadú ar ghníomhaíocht choirp, is é sin, moltar tosú ag imirt spóirt.

Gaistí Cothaithe Meáchain caillteanas

Soláthraíonn an fhíric gur úsáideadh an aiste bia i leanaí a réasúntacht agus a chothromaíocht, toisc go bhfásann corp an linbh, cruthaítear orgáin agus córais inmheánacha, dá bhrí sin ní féidir glacadh le haon chothaithigh. Cuimsíonn an aiste bia ketogenic clasaiceach saillte agus próitéiní le carbaihiodráití, ach is é 4: 1 an cóimheas idir an chéad cheann agus an ceann deireanach agus an dara ceann. Mar sin féin, nuair a chailleann tú meáchan, athraíonn na comhréireanna. Molann saineolaithe cion na próitéiní sa réim bia a mhéadú, agus saillte a laghdú, go príomha mar gheall ar tháirgí ainmhithe. Ach caithfear olaí glasraí a fhágáil agus iad a dhéanamh mar phríomhfhoinse aigéid sailleacha, go háirithe cnó cócó.

Fuair saineolaithe gurb é an ceann is oiriúnaí ó thaobh céatóis é, toisc go bhfuil sé comhdhéanta d’aigéid sailleacha mheánshlabhra. Féadann sé leath de na calraí laethúla a sholáthar agus cur leis an gcomhrac i gcoinne an iomarca meáchain. Mar a cheapfá, déantar bianna ard-carbaihiodráite a dhíchur go hiomlán. Is é seo siúcra den chuid is mó, milseáin de gach cineál, pastries, pastries, arán, pasta, gránaigh, chomh maith le glasraí agus torthaí milis. In ainneoin go dtugann an aiste bia céatóin do meáchain caillteanas toradh suntasach, ní féidir le gach duine srianta den sórt sin a sheasamh. Agus seo ar fad mar gheall ar na fo-iarsmaí míthaitneamhacha a thagann chun cinn. Má iompaíonn staid cetóis ina ketoacidosis, tarlóidh meisce an choirp le cuma nausea, vomiting, boladh aicéatón ón mbéal agus ón bhfual, pian bhoilg, srl.

Conas agus cad as do roghchlár a thógáil?

tae luibhe don réim bia ketogenic

Éilíonn an aiste bia ketogenic le haghaidh meáchain caillteanas méadú ar an gcion próitéine sa réim bia. Is é a phríomhsholáthraí don chorp, ar ndóigh, feoil. Chun an iomarca meáchain a chomhrac, is fearr cineálacha leanúnacha a roghnú - mairteoil, laofheoil, póir sicín, feoil coinín. Ach is féidir leis an iasc a bheith olach. Ní mhéadaíonn na haigéid polai-neamhsháithithe atá ann, ach laghdaíonn siad an leibhéal colaistéaróil san fhuil, rud a chabhraíonn le meáchan a laghdú. Is foinse eile próitéine iad uibheacha, ach más luaithe a bhí siad demonized as a gcumas leibhéil colaistéaróil fola a mhéadú, ansin a bhuíochas d’eolaithe ó Roinn na nEolaíochtaí Bia in Ollscoil Connecticut, na Stáit Aontaithe, d’fhoghlaim an domhan go bhfuil sé seo i bhfad ó an cás, agus ní uibheacha an chúis is mó le galar corónach croí.

Ba chóir go mbeadh sailéid glasraí úra agus greens duilleacha ar an mbiachlár gach lá. Chomh maith lena n-ábhar ard vitimíní agus mianraí, tá cuid mhór snáithín iontu freisin, rud a chabhraíonn le murtall a throid, díleá agus motility stéigeach a fheabhsú. Fuair eolaithe ó Ollscoil Kentucky, SAM, amach go bhfuil go leor buntáistí sláinte ag tomhaltas snáithín cothaithe, ag laghdú an riosca stróc, diaibéiteas, Hipirtheannas, agus an rud is tábhachtaí, murtall. Plandaí cruciferous - brocailí, cóilis, chomh maith le cucumbers, trátaí, spionáiste, zucchini, piobair clog, eggplant, asparagus, cineálacha éagsúla sailéid, luibheanna - peirsil, dill, cilantro, srl.

Is féidir iad a stewed, a steamed, a bruite agus a ithe i bhfoirm íon, séasúraithe le ola glasraí - olóige, cnó, arbhar, srl. Ní mór duit a ithe go codánach, 5-6 huaire sa lá, ag seachaint cuma láidir ocrais. Maidir le sneaiceanna i rith an lae, tá torthaí an-oiriúnach - torthaí citris, bananaí, úlla, ach ní cineálacha milis, kiwi, gach cineál caora. Táirgí bainne déiríochta agus coipthe - seo rud eile is féidir a áireamh i réim bia duine atá ag cloí le réim bia cetónach. Soláthraíonn siad an próitéin atá de dhíth ar an gcomhlacht freisin, cnámha agus fiacla a neartú, agus cuireann siad le normalú microflora intestinal mar gheall ar lacto- agus bifidobacteria a bheith i láthair i ndeochanna bainne coipthe.

Maidir leis an réimeas óil, is féidir leat é a mhéadú beagán trí uisce mianraí simplí glan agus neamh-charbónáitithe, compotes, deochanna torthaí, tae luibhe a úsáid. Tá tae glas ar eolas mar gheall ar a ghníomhaíocht frithocsaídeacha agus ar a chumas cabhrú le murtall a throid. Mar sin féin, ní mholtar é a ithe san oíche mar gheall ar chaiféin a bheith ann. Soláthraíonn an aiste bia ketogenic toradh suntasach, ach tá sé an-deacair é a chothabháil mar gheall ar an riosca ard aigéadóis a fhorbairt. Dá bhrí sin, ní mór duit smaoineamh go cúramach, dul i gcomhairle le dochtúir, agus gan ach dul ar aghaidh chuig a leithéid de chóras cothaithe.

Is fearr an aiste bia faiseanta seo a úsáid mar chineál spreagtha meáchain caillteanais, agus ansin aistriú go cothú ceart réasúnach, ar féidir leat cloí le do shaol ar fad gan eagla a bheith ort iarmhairtí neamh-inmhianaithe a fhorbairt agus gan eagla a bheith ort roimh chuma punt breise. Bhuel, ní fheabhsóidh spóirt ach an éifeacht a baineadh amach.